勉強中にコーヒーを飲む効果とは？効果的な飲み方やおすすめのコーヒーも解説
少し眠気を感じた時に眠気覚ましのために飲むものの代表格といえばコー…
少し眠気を感じた時に眠気覚ましのために飲むものの代表格といえばコーヒー。近年は缶コーヒーの種類も増え、小さな缶で飲むイメージは段々と薄くなり、大容量で飲む人も出てきています。
勉強中にコーヒーを飲む効果やおすすめのコーヒー、コーヒー以外に代用できるものはなにか、などをまとめました。
勉強中にコーヒーを飲むことの効果とは？
勉強中にコーヒーを飲むことがどんな効果を与えるのか、解説します。
眠気覚まし
冒頭でもご紹介したようにコーヒーを飲む最大の理由は眠気覚まし。カフェインを多く含んでおり、覚醒作用があるため、深夜でもカフェインの効果を感じられます。コーヒーによってはカフェインの量にも違いがあります。
集中力アップ
コーヒーは、集中力アップにつながると言われています。これもカフェインが関係しており、カフェインの成分が脳の中枢神経に働きかけて、集中力を高めてくれます。ここぞのタイミングで飲むことで高い集中力を発揮することが可能です。
仮眠を限定的なものにさせる
眠気をとるには仮眠が効果的ですが、実は仮眠をとり始め20分ほどで深い睡眠に入っていき、その状態で目覚めても深い睡眠状態のため、すぐには目覚めることができません。しかし、仮眠前にカフェインを摂取することで眠気を抑えることができたという研究結果が出ています。（参照：ネスレ）
記憶力が上がる
カフェインには覚醒作用があることは明らかですが、もう1つ、長期記憶がアップするという研究結果が出ています。数枚の画像を見せた後にカフェインを摂取してもらい、24時間後に検査をしたところ、カフェインを摂取した被験者たちの方がよく覚えていたというものです。カフェインは記憶力アップにつながりやすいことが言えるでしょう。（参照：ナショナルジオグラフィック）
リラックスできる
コーヒーの独特な香りにはリラックス効果があります。コーヒーの匂いを嗅いだ瞬間、アルファ波が多く出るという研究悔過が出ており、リラックス効果の高さが証明されています。実はコーヒー豆によってリラックス効果が変わり、特にブルーマウンテンにリラックス効果の高さが確認されています。（参照：Tailored cafe online）
勉強の集中力を高めるコーヒーの飲み方とは？
コーヒーを飲むと色々なメリットがあることがわかりましたが、勉強の集中力を高めるためにコーヒーを飲む場合、どんな飲み方がベストなのか、解説します。
勉強中に飲むコーヒーの効果的なタイミングとは？
カフェインが効果を発揮するまでにだいたい30分ほどかかります。少し疲れてきたから飲むという感じだと眠気覚ましの効果を最大限に発揮しにくいでしょう。そろそろ眠くなるかもしれないと感じた時、これから集中して勉強に取り組むと思った時に飲むのが効果的で、特に「勉強を始める少し前」に飲むのがいいでしょう。
コーヒーはホットとアイスどっちが良い？
カフェインの観点から考えるとホットもアイスも変わりませんが、香りを考えた時に明らかにホットの方が香りが引き立ちます。リラックス効果や気分をリフレッシュさせる効果があるほか、ホットの方が身体も温まるため、ホットコーヒーの方がおすすめです。
コーヒーはブラックが良いの？
食後にコーヒーを飲むのも眠気を抑えるのに最適ですが、一方で砂糖などをたくさん入れて飲んだ場合にさらに血糖値が上がり、身体に悪影響を及ぼす場合があります。そのため、ブラックコーヒーの方が血糖値を上げずにカフェインだけを摂取することにつなげられるので、ブラックの方がおすすめです。
勉強中にはどんなコーヒーがおすすめ？
勉強中はどんなコーヒーを飲んでいけばいいのか、おすすめのコーヒーをご紹介します。
浅煎りのブラックコーヒーがおすすめ
コーヒーに求められるのはカフェインの多さ。では、どんなものがカフェインの多いコーヒーなのか。実は「浅煎りのコーヒーがカフェインが多い」と言われています。コーヒー豆を焙煎する際、焙煎の時間が短いと浅煎り、長いと深煎りとなります。長い時間焙煎するとコーヒー豆は軽くなり、大きくなります。大きくなった分、グラムあたりのカフェイン量は下がり、同じ一杯のコーヒーで見た時にカフェイン量に違いが生じます。これにより浅煎りの方がカフェイン量が多くなるというわけです。
そして、ブラックコーヒーにすることで糖分を余計に足さずに済み、血糖値をいたずらに上げる必要もなくなるのでおすすめです。
浅煎りがおすすめな理由
浅煎りがおすすめな理由としてカフェイン量もありますが、実はコーヒー特有の苦みをそこまで感じないことも理由の1つです。コーヒーを苦手とする人は独特の苦みを嫌う人が多く、苦みをごまかすためにミルクや砂糖を多用する人もいるぐらいです。浅煎りにも苦みはありますが、深煎りと比べて感じにくく、酸味の方が強いため、コーヒー本来の味わい、フルーティーさを体感でき、リラックス効果にもつながっていきます。
勉強中にコーヒーを飲む際に注意すべきこととは？
勉強中にコーヒーを飲む場合、どんなことに注意をすればいいのか、解説します。
カフェインの摂り過ぎに注意
コーヒーは100mlあたりおよそ60mgのカフェインが含まれています。一般的な缶コーヒーであれば100mg近いカフェインを摂取できます。近年大きめな缶コーヒーも出ており、それが400ml近くあります。これを飲むと一気に200mgほどのカフェインを摂取することに。カフェインの安全な摂取量は大人で最大400mg、学生なら体重60キロで1日180mgが目安となるため、一気にオーバーしてしまいます。カフェインを摂り過ぎれば体に変調をきたすため、ここぞのタイミングで飲むようにしましょう。
寝る前に飲まない
カフェインを摂取し、濃度が半減する半減期はだいたい4時間から6時間と言われ、体質によって異なります。8時間以上経過しないと完全にカフェインを排出できないとされ、いざ寝ようと思っても体内に残るカフェインのせいで寝られないケースも当然出てきます。寝る前にコーヒーを飲むのもダメですが、夕食を食べて勉強に備えてコーヒーを飲むのもカフェインの半減期などを考えるとおすすめできません。ですので、午前や午後の始めあたりに飲んでおくのがいいでしょう。
水分不足に注意
カフェインには覚醒作用があると言われていますが、覚醒作用以外にも利尿作用があります。トイレに行く回数が増えるので勉強の集中の妨げになる可能性だけでなく、水分をどんどん出してしまうため、水分不足に陥る可能性も。しかも、コーヒーで水分補給ができていると思っている人はどんどん水分が出ていくため、注意が必要です。余計にだるさを感じるなど、変調を感じやすくなるため、コーヒーとは別に水などで水分補給をしましょう。
勉強中に飲むコーヒー以外の飲み物
コーヒーと同じような効果をコーヒー以外の飲み物で得るにはどうすればいいのか、コーヒーの代用となるであろう飲み物をご紹介します。
紅茶
お茶にはカフェインが含まれていますが、当然ながら紅茶にもカフェインが含まれています。この他にはテアニンと呼ばれる成分が入っており、リラックス効果が期待され、集中力を高めてくれます。紅茶に含まれるカフェイン量はコーヒーのおよそ半分、しかも、ノンシュガータイプも多く出回っており、500mlのペットボトルサイズで飲んでも安全なカフェインの摂取量にとどめられます。
牛乳
次におすすめなのが牛乳です。牛乳にはカフェインが含まれていないものの、多くの栄養素が含まれ、ビタミンBなども入っています。ビタミンB群はエネルギーを作り出すうえで重要な栄養素であり、疲れを感じにくくさせる効果も期待されます。あまりにも飲み過ぎるとお腹の調子を崩すほか、牛乳を飲むとすぐにお腹を壊してしまう人も。適量にとどめて、時にコーヒーを加えてコーヒー牛乳のような感覚で楽しむのもいいでしょう。
エナジードリンク
若者を中心に人気を集めるのがエナジードリンクです。意外なことにカフェイン量は大容量の缶コーヒーよりも抑えられているので、1缶ぐらいであれば安全に飲むことができます。糖分などが含まれ、おいしく飲める分、ガブガブ飲み過ぎることに注意が必要ですが、最近はノンカフェインでしかもカフェインと同じ働きを持つ成分で作られたエナジードリンクが発売されており、大きな注目を集めています。
まとめ
勉強中にコーヒーを飲むことで気合が入るとともに、眠気を抑え、時にリラックス効果にもつながるため、飲むメリットはかなりありそうです。しかし、「薬も過ぎれば毒」ではないですが、毎日のようにカフェインを多く摂り過ぎてカフェイン中毒のような状態になるのは避けるべきです。またコーヒーを飲むことで口臭などがきつくなるケースがあるため、周囲の人に迷惑を与える可能性も。コーヒーを飲んだ後は口をゆすぐ、もしくは歯磨きを行うなどしてエチケットを行いましょう。
それさえ守ればコーヒーは勉強する人にとって強い味方になります。おいしいコーヒーを見つけ、それを相棒にして勉強に励みましょう。
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