MARCHに通う現役大学生５名に聞いた！集中力を高めるテクニック３選

こんにちは！FAST-UP逆転塾の広報担当の生田目です。

今回は、受験勉強において最も重要な要素の一つである「集中力」についてお話ししたいと思います。

集中力が続かないという悩みは、多くの高校生が抱えていると思います。勉強が好きじゃないから、やる気が出ないから、気が散ってしまうから…そんな理由で、効率的に勉強できないことはありませんか？

でも、集中力は生まれつきのものではありません。身近な工夫や習慣で、自分でも驚くほど高めることができるんですよ！

そこで今回は、現役MARCH生５名にインタビューし、彼らが実践している「集中力を高めるテクニック」を３つ厳選してご紹介します。

これらのテクニックは、誰でも簡単に試せるものばかりです。ぜひ参考にしてみてくださいね！

１.  現役MARCH生に聞いた！集中力を高めるテクニック３選

①勉強する前に明確な目標を定める

「今日は何をどれだけ勉強するかを明確に決めてから勉強に取り組むことが、集中力を高めるコツだ」というMARCH生は多かったです。

「今日は英語の単語帳を30ページやる！今日は数学の過去問を10問解く！のように、自分がギリギリ達成できそうな目標を立てるのがポイントだと思う」（明治大学４年 T君）

「その日勉強することを親に宣言してから勉強を始めていた」（中央大学３年 Ｒさん）

このように、具体的な目標を設定したり、その目標を宣言することで自分が何のために勉強しているかが明確になりますし、達成感も得られます。また、目標が見えていれば、それに向かって一直線に進むことができます。逆に、「今日は英語をやる」「今日は数学をやる」といった漠然とした目標では、集中力が持続しにくいです。どこまでやればいいのかわからないし、やり終えた感じもしないからです。勉強する前に具体的かつ達成可能な目標を決めることで、その後の勉強に集中できるようになります。

②勉強する場所と時間を決める

「勉強する場所と時間を決めておくことが集中力を高めるコツだ」という声も多かったです。

「自分の部屋ではだらけてしまうので、図書館か塾の自習室にこもっていた」（中央大学 Rさん）

「午前中は英語、午後は数学というように科目ごとに時間を区切って気分転換していた」（立教大学 Ｓさん）

「電車内で単語を暗記してた。到着までに覚えきる！と決めることで集中できた」（明治大学 K君）

このように、勉強する場所と時間を決めておくことで、自分がどこで何をするかが明確になりますし、環境や時間に合わせて気持ちを切り替えることができます。また、場所や時間が決まっていれば、それ以外のことに気を取られることが少なくなります。特に、受験勉強を開始してすぐの時期は、様々な環境で勉強してみて、自分が一番集中できる場所を探すことをおすすめします。

逆に、「自分の部屋で勉強する」とか「好きな時に好きな科目を勉強する」という場合では、集中力が持続しにくいです。自分の部屋では他の誘惑が多いし、好きな時に好きな科目を勉強するというのは、結局やりたくないことを後回しにしてしまう可能性が高いからです。

勉強する場所と時間を決めることで、上手に気持ちを切り替えることができ、集中力を高めることができます。

③休憩やご褒美を設定する

「休憩や自分へのご褒美を用意すること」も、集中力を高めるコツとして多く挙げられました。

「休憩中はストレッチをして気分転換していた」（明治大学 T君）

「昼食後に２０分の仮眠を取るようにしていた」（立教大学　Sさん）

「１日のやるべきことが終わったら、推しの動画を見ていいという自分ルールを作っていた」（法政大学 Mさん）

このように、休憩も計画的に取ることで、自分の体力や気力をコントロールできますし、リフレッシュすることができます。また、休憩や自分へのご褒美を定めておけば、「ここまで終わらせよう！」といった目標を定めることにつながり、モチベーションと生産性を同時に上げることができます。

逆に、「休憩しないでひたすら勉強する」や「休憩中はスマホやゲームで遊ぶ」という場合では、集中力が持続しにくいです。休憩しないでひたすら勉強するというのは、体も心も疲れてしまうし、休憩中もスマホやゲームで遊ぶというのは、脳が休まらないからです。

休憩や自分のご褒美を適度にあげることで、自分のやるべき勉強に集中できるようになります。