勉強中におすすめのお菓子10選と選び方

勉強中のお菓子は、脳の燃料になるブドウ糖を少量ずつ補えるものが向きます。ラムネ菓子や飴、グミ、ビターチョコレートが定番です。眠気や糖質が気になるときは、ガムやナッツ、おしゃぶり昆布など噛むお菓子に替えます。

2026年9月時点の情報です。

勉強中にお菓子を食べたくなる原因

甘いものが欲しくなるのは、意志が弱いからではありません。エネルギー不足や気分の乱れ、集中の落ち込みが重なったときに起こりやすい反応です。原因を3つに分けて整理します。

ブドウ糖の不足

脳を動かすエネルギー源はブドウ糖です。脳は1時間に5グラム、1日120グラムのブドウ糖が必要とされています。朝食を食べるべきだと言われるのは、寝ている間もブドウ糖が消費され、起きた時点で不足しやすいためです。（参考：ITmedia）

ブドウ糖が足りないと脳にエネルギーが届かず、パフォーマンスが落ちます。やる気が出ない、集中力が続かないといった状態にもつながります。補給のためにお菓子を食べるのは、理にかなった対処です。

なお、ブドウ糖や神経伝達物質の働きは高校生物の内容とも重なります。仕組みから知りたい場合は生物の勉強法とおすすめ参考書も合わせて読めます。

気持ちがイライラしている

難しい問題が続くと、焦りや無力感からイライラしがちです。そこでお菓子を食べて気分を落ち着かせる人がいます。

若い女性に難しめの計算問題をさせ、休憩時間にチョコレートを食べてもらった研究では、チョコレートを食べなかった人たちや作業前に食べた人たちに比べ、ポジティブな気持ちになれてイライラを抑えられたという結果が出ています。（参考：株式会社明治）

気分が高ぶったときに一口食べる行動には、落ち着きを取り戻す役割があります。

やる気が出ない

長時間机に向かっていれば、やる気は落ちてきます。このときにおすすめなのが、噛んで食べるお菓子です。噛むことで前頭前野や海馬（記憶の形成に関わる脳の部位）を刺激し、記憶力を高められると言われています。スポーツ選手がガムを噛むのも、噛むことがリラックスにつながるからです。

勉強中のお菓子を選ぶポイント

選ぶ基準は「ブドウ糖を補えるか」「糖分が多すぎないか」「外でも食べられるか」の3点です。用途ごとに使い分けると、眠気や食べ過ぎを避けられます。

ブドウ糖が多く含まれている

まず、ブドウ糖を多く含むお菓子かどうかを確認します。脳の唯一のエネルギー源を補えるものを用意しておけば、エネルギー不足による失速を避けられます。どのお菓子にもたくさん入っているわけではなく、ブドウ糖を多く含むものは限られます。

清涼飲料水にはブドウ糖が多く含まれますが、その分の糖分も入るため、常に飲み続けるのは健康面で望ましくありません。お菓子で少量ずつ補う形が扱いやすいです。

糖分が少ない

甘いものばかりが不安な場合は、糖分の少ないお菓子を選びます。噛んで脳に刺激を与えたいなら、糖質過多になりにくいものが向きます。噛み応えがあって低糖質な食品は多く、量を食べても負担になりにくいです。

外でも食べられるもの

自習室やコワーキングスペースで勉強する場合は、個包装のものが向きます。ゴミを持ち帰りやすく、匂いや食べこぼしで周囲に影響が出にくいためです。きなこ餅のように手や机が汚れやすいものは避け、携帯しやすさを基準に探すと選びやすくなります。

勉強中に食べると良いお菓子5選

ブドウ糖の補給と噛む刺激を両立できるものを挙げます。どれもコンビニやスーパーで手に入ります。

ラムネ菓子

1つ目はラムネ菓子です。ここ数年「森永ラムネ」が注目を集めており、1973年の発売当初からブドウ糖が90％配合されていることがその要因とされています。清涼感を出すためにブドウ糖が使われており、子供向けのお菓子として食べられてきました。2018年に「大粒ラムネ」が発売されると、年間で販売する予定だった数量を1か月で売り切ったと伝えられています。（参考：リクナビ）

ブドウ糖だけを手早く補いたい場合に最も扱いやすく、どこのコンビニでも買えるのが強みです。

ビターチョコレート

2つ目はビターチョコレートです。普通のチョコレートとの違いはカカオの割合で、カカオが多いほどリラックスや脳内物質の活性化につながりやすいとされます。血糖値が急激に上がりにくいため、血糖値の上がり過ぎによる眠気を招きにくい点も利点です。

カカオポリフェノールにはストレスを緩める働きがあるとされ、高濃度のカカオチョコレートはBDNF（記憶や学習に関わるとされる脳内物質）を増やし、記憶力や学習能力を高めると言われています。糖質を強く気にせず済み、苦味があるため食べ過ぎにもなりにくいお菓子です。

グミ

3つ目はグミです。噛み応えと甘さを併せ持つため、ブドウ糖の補給と噛む刺激の両方を狙えます。果汁グミが有名ですが、噛み応え重視のものや酸味の強いものなど種類が増えています。

飴

4つ目は飴です。なめることでブドウ糖を補えるほか、血糖値を適度に高めたいときに使えます。空腹時に飴をなめれば、空腹感を紛らわせることもできます。マスク着用時にはミント系の飴で口内を爽やかに保つ使い方もあります。

ドライフルーツ

5つ目はドライフルーツです。栄養素とブドウ糖を同時に取り込め、複数の果物を食べられます。コンビニでも売られており、小腹が空いたときに扱いやすい選択肢です。