勉強が分からなくて辛いときの対処法｜原因と戻り方

勉強が分からなくて辛いのは、今の理解度と教材や授業のレベルが合っていないサインです。気持ちを立て直すだけでは解決しません。分からない原因を切り分け、分かるところまで戻るのが最短の対処法です。

2026年10月時点の情報です。

勉強が分からなくて辛いのは甘えではない

勉強が分からなくて辛いと感じるのは、甘えでも能力不足でもありません。高校の学習は中学より科目が増え、内容が抽象的になり、授業のスピードも上がります。そのため、一度つまずくと理解が追いつかなくなる人が出てくるのは自然なことです。

「分からない」という状態は、これから分かるようになる部分が見つかったということでもあります。分からないこと自体より、放置して先に進んでしまうことが問題です。まずは今の状態を受け入れ、原因を具体的に探す方へ気持ちを向けます。

次のどれかに当てはまるなら、辛さは気持ちの問題だけではありません。

• 授業中にノートは取れるが、家で問題集を開くと手が止まる
• 解説を読んでも「なぜそうなるのか」が説明できない
• 努力しているのに成績が動かず、自信が落ちている
• 周りが分かっているように見えて、質問ができない

勉強が分からなくて辛いと感じる主な原因

原因は大きく6つに分かれます。自分がどれに近いかを先に決めると、対処法が絞れます。複数当てはまることも珍しくありません。

基礎が抜けたまま先に進んでいる

最も多い原因は、基礎が固まらないまま先の単元へ進んでいることです。数学や英語は積み上げの教科で、中学内容が土台になります。方程式や関数があいまいなままでは高校数学の理解は進みませんし、中学の文法と単語が不十分なら長文読解でつまずきます。

この状態で難しい問題集に取り組むと、解けない経験ばかりが増えます。結果として苦手意識が強まり、勉強そのものが辛くなります。遠回りに見えても、教科書や基礎の参考書に戻る方が効率的です。

授業の進度が速く理解が追いつかない

高校の授業は新しい単元へ次々と進みます。分からない部分をその日のうちに処理しないと、内容が積み重なって追いつけなくなります。授業が分からないのは理解力の問題ではなく、処理する前に次が来ている状態です。

対策は、授業前に用語だけ目を通し、授業後すぐに復習することです。この2つがないと、授業時間が「分からない話を聞く時間」になってしまいます。

勉強のやり方が分からず手が止まる

勉強法が分からないと、教科書を眺めるだけ、解答を読んで理解した気になるだけで終わります。無計画に時間をかけても成績は動きにくく、努力が報われない感覚だけが残ります。

自分に合う勉強法は人によって違います。読んで理解が進む人もいれば、問題を解いたり人に説明したりして定着する人もいます。やり方が分からないときは、学校の先生や塾の講師に自分の状態を伝えて相談すると、試す方法を絞れます。

分からないことを質問できる相手がいない

質問相手がいない環境では、分からない部分が何週間も残ります。友達に勉強の話をするのは気がひけるという声も多く、分からないまま時間が過ぎがちです。

聞ける相手は一人でも確保しておきます。学校の先生、塾の講師、同じ科目を頑張っている友達のいずれかで構いません。「この1問だけ聞く」と決めておくと、質問のハードルが下がります。

時間をかけても成果が出ず自信をなくしている

努力が成果につながらない期間が続くと、無力感が強まり、勉強そのものが辛くなります。原因は勉強量ではなく、勉強の中身や順番にあることが多いです。くわしくは勉強しても成績が上がらない原因とは？共通する特徴や改善策で解説しています。

周りとの比較や親からの期待がプレッシャーになっている

周りと比べられる、期待が重いと感じる状況も辛さの原因です。得意な教科も苦手な教科も人によって違うのに、点数だけで比較されると劣等感につながります。

比較の対象を「前回の自分」に置き換えます。模試の判定ではなく、解けるようになった単元の数で進み具合を見ると、プレッシャーの影響を小さくできます。

★「分からない」を4つのタイプに分けると対処法が決まる

FAST-UPの指導現場では、「分からない」と一言で言っても中身が違うという場面を日々見ています。同じ問題でつまずいていても、用語を知らないのか、解法が浮かばないのか、解説が読めないのかで、やるべきことは変わります。ここを分けずに「全部分からない」とまとめてしまうと、対処法が選べず辛さだけが残ります。

★タイプ1：用語や前提知識が分からない

問題文や解説に出てくる言葉の意味が分からないタイプです。このタイプは、問題演習を続けても改善しません。言葉を知らない状態で解法を覚えても、別の問題で同じ場所に戻ってきます。

指導現場で多いのは、用語を「なんとなく聞いたことがある」で通過している状態です。教科書の該当ページに戻り、用語を自分の言葉で説明できるかを確かめると、抜けが見つかります。

★タイプ2：解き方が思いつかない

用語は分かるのに、最初の一手が出ないタイプです。多くの受験生がここで止まります。原因は、解法を手順として持っていないことです。

現場で効果が出やすいのは、解けなかった問題の解法を「何を見て、何を決めて、次に何をするか」の順番で書き直す作業です。答えを覚えるのではなく、判断の流れを残すと、似た問題で手が動くようになります。

★タイプ3：解説を読んでも理解できない

解説を読んでも、途中から分からなくなるタイプです。多くの場合、解説のどこか一行で前提が飛んでいます。全体をまとめて「分からない」と判断せず、分かる行と分からない行の境目を探します。

問題を細かく分け、「ここまでは分かる」「この一行から分からない」と言えるようにします。この形にできると、質問も調べ物も短時間で終わります。逆に、境目を出さないまま質問すると、説明を聞いても同じ場所でまたつまずきます。

★タイプ4：何が分からないのかも分からない

教材を開いても真っ白になるタイプです。基礎が広い範囲で抜けていることが多く、辛さが最も強く出ます。このタイプは、まず分かる単元を探すところから始めます。

指導では、手が動く単元を確認して「できる部分がある」と本人が自覚するところを入り口にしています。全部ダメだと感じていた状態から、分かる部分と分からない部分の線が引けると、次の一歩が決めやすくなります。

勉強が分からなくて辛いときの具体的な対処法

やることは、つまずきの特定、教材を戻す、時間の上限を決める、質問の仕方を変える、計画を作り直す、予習と復習をそろえるの6つです。順番に進めると、努力しても進まない感覚が減っていきます。

どこでつまずいたかを教科書と模試で特定する

最初にやるのは、分かる部分と分からない部分を分ける作業です。焦って教科書の最初からやり直す人がいますが、これは非効率です。得意な単元、なんとなく分かる単元、全く分からない単元が混ざっているため、全部に同じ時間を使う必要はありません。

特定には次の3つを使います。

1. 教科書を単元ごとに読み、○（分かる）・△（あいまい）・×（分からない）を付ける
2. 定期テストの答案を見て、落とした問題の単元をメモする
3. 返ってきた模試の分野別成績で、点が取れていない分野を確認する

理解が足りない単元は結果に出ます。そのため、テストと模試は弱点を見つける道具として使えます。同時に、復習の教材にもなります。

分かるレベルまで教材を下げて戻る

つまずきが分かったら、確実に分かるレベルまで教材を下げます。難しい問題ばかり解いていれば勉強が辛くなるのは当然です。基礎問題に変えると解ける経験が増え、自信と達成感が戻ります。

戻る範囲の決め方は次のとおりです。

• ×の単元の1つ前の単元から確認する
• その単元の教科書の例題が解けるかで判断する
• 例題でも止まるなら、中学内容まで戻る
• 基礎問題集を繰り返し解き、解ける問題を増やす

繰り返す理由は、1回解いただけでは解法が手順として残らないからです。同じ問題集を複数回使う方が、新しい教材を増やすより定着しやすくなります。

分からない問題に考える時間の上限を決める

1問に張り付く時間は、あらかじめ決めておきます。調べたり悩んだりするだけで一日が終わると、勉強そのものが進まなくなるからです。上限を決めておくと、進まない時間を減らせます。

飛ばした問題は、必ず印を付けて後で戻ります。飛ばしっぱなしにすると、分からない部分がそのまま残ります。

質問の仕方と調べ方を変える

調べる順番は、問題集の解答・解説、教科書や参考書、辞書、それでも分からなければ人に聞く、の流れが基本です。解説は答えを確認するだけで終わらせず、「なぜこの答えになるのか」「なぜこの考え方をするのか」まで読みます。

参考書で調べるときは、目次と索引を使うと該当部分を早く見つけられます。1冊で分からないときは別の参考書を見ると、同じ単元を違う説明で読めます。

ネット検索に頼りすぎるのはおすすめしません。理由は2つあります。情報が正しいとは限らず、自分に必要な情報かを判断しにくいこと。そして、検索のついでに関係のない情報が入り、集中力が切れやすいことです。

質問するときは、次の形にすると短時間で解決します。

• どの問題の何行目か
• どこまでは理解できているか
• 自分はどう考えて、どこで止まったか

一度聞いて分からなければ、分かったふりをせず、分かるまで聞き直します。

無理のない学習計画に作り直す

計画は1週間単位で作り直します。長期の目標と、その日の目標を分けて置き、各教科の計画に苦手単元を組み込みます。例えば「この日は数学の問題集の苦手単元を2ページ」と、やることをページ単位まで具体的にします。

使える時間を先に把握するのが前提です。部活動や学校の予定を差し引かずに計画を立てると、計画倒れになり、さらに自信を失います。余裕を残した学習計画にします。

計画どおりに進まない日が続くときは、勉強したいのにできない原因と対策も確認してみてください。

予習と復習をセットにして授業の理解度を上げる

予習の目的は、先に理解することではありません。「分かる部分」と「分からない部分」を事前に分けることです。どこを集中して聞けばよいかが決まるので、同じ授業でも得られる量が変わります。

復習はその日のうちに行い、教科書とノートを見直します。授業直後は理解した気になりやすく、復習で初めて理解できていない部分が見つかります。予習、授業、復習の流れを習慣にすると、分からない部分が翌週に持ち越されにくくなります。